针对38岁女性的运动频率，建议每周进行至少150分钟的有氧运动和强度适当的肌肉锻炼。有氧运动可以提高心肺功能，如快步走、慢跑、骑车等；强度适当的肌肉锻炼可以增强肌肉力量，如引体向上、俯卧撑、哑铃训练等。
此外，建议每周进行至少两次全身性的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以保持身体的灵活性。每个人的健身计划应该根据个人体质和健康状况而定，但保持适当的运动频率可以促进身体健康和心理愉悦。
第一个可以吃一些补气血的食物，像是红枣，枸杞之类的，第二点可以吃一些养头发的食物，黑芝麻之类的，那么第三点尽量做到饮食规律，作息规律
可以采取以下措施来提高基础代谢。
首先，进行有氧运动，例如慢跑、跳绳等可以提高心率，促进基础代谢，每周进行3~5次，每次30~60分钟。
其次，多进行力量训练，增加肌肉比例，肌肉比脂肪消耗更多能量，从而提高基础代谢。
还可以通过饮食调整，增加蛋白质摄入，适量减少碳水化合物和脂肪摄入，燃烧更多热量，进一步提高基础代谢。
总之，综合性的运动和饮食调整可以有效提高基础代谢，让身体更加健康。