如果你是指如何放松扭绳鞋（也就是通常所说的绑带鞋或系带鞋）的绑带，以下是一些基本步骤：
1. 找到鞋带的两端。
2. 将手指放在鞋带交叉点附近，轻轻地拉扯鞋带，这样交叉点会松动。
3. 如果鞋带被束得很紧，你可以尝试用手指钩住鞋带的一端，然后向上或向下拉动，这样可以帮助松开绑带的结。
4. 另一种方法是使用一只手抓住鞋带的一端，另一只手抓住鞋带的另一端，然后向相反的方向拉动，就像你在解开绳子一样。
5. 如果你还是无法解开鞋带，可以尝试用手指或指甲轻轻地挑起交叉点，直到鞋带完全松开。
请注意，不同品牌和款式的扭绳鞋可能有不同的设计，所以具体操作可能会有所不同。如果你是指如何调整扭绳鞋的大小，那么你需要找到鞋底的松紧带或调整装置，按照鞋子的说明书进行操作。
扭胯一边扭两下，其实就是一种舞蹈动作。首先，将双脚并拢站直，手臂自然垂放。然后，将膝盖微微弯曲，重心放在一只脚上，同时将另一只腿向侧面抬起，膝盖还是稍微弯曲。
接着，迅速将重心转移到另一只脚上，同时将抬起的腿向内弯曲，再转移回到原来的脚上，再将另一只腿向侧面抬起，重复这个动作，依次扭到两下即可。注意要重心稳定，动作流畅，身体自然呼吸。