矫牙橡皮筋一般需要戴约22小时，即每天除了进食和刷牙外，其他时间都需要带上。这样做可以确保橡皮筋对牙齿产生持续的轻微拉力，帮助调整牙齿的位置和咬合关系。

戴橡皮筋的时间长短也受到个人牙齿情况和矫正计划的影响，所以一定要按照牙医的建议和指导来确定合适的戴用时间。同时，定期更换橡皮筋也是重要的，通常每天都需要更换一次，以保持其弹性和效果。