每100克谷物饭约含热量141大卡，每100克白米饭约含热量116大卡，谷物饭的热量相对较高。但由于杂粮的种类较多，不同的谷物饭的热量可能存在一定的差异。虽然谷物饭的热量略高于白米饭，但含有B族维生素、泛酸、镁元素等营养物质，适量进食能够为人体提供一定的营养。
谷物食物包括：
1. 稻谷：如大米、小米、糯米等；
2. 小麦：如面粉、面条、面包、饼干等；
3. 玉米：如玉米面、玉米棒、玉米粥等；
4. 燕麦：如燕麦粥、燕麦片等；
5. 大麦：如大麦粥、大麦面等；
6. 高粱：如高粱米、高粱面等；
7. 黑米：如黑米粥、黑米饭等；
8. 莜麦：如莜麦面、莜麦粥等；
9. 小米：如小米粥、小米饭等；
10.荞麦：如荞麦面、荞麦粥等。
谷王70是一种适合旱地种植的高产优质小麦品种，其优点包括高产、耐旱、抗逆性强等。通四三结合是一种传统的水稻栽培技术，主要用于提高水稻产量和质量。虽然通四三结合在水稻种植中有效，但是在谷王70种植中不一定适用。因为谷王70和水稻生长特性不同，需要的养分和生长环境也有所不同，所以通四三结合不一定能发挥同样的优势。因此，谷王70种植时需要科学合理地选用适宜的栽培方法，以最大化发挥其品种优势，提高产量和质量。