冷水浴锻炼是用5℃-20℃之间的冷水洗浴，秋季的自然水温正在这一范围内，可以锻炼人体的耐寒能力。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴：即以冷水洗头洗脸。脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到 5℃左右。擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。淋浴：先从35度左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

需要提醒的是，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。