方法：首先在电脑上下载安装小白一键重装系统软件后打开，点击备份还原，切换至ghost备份还原选项下，点击右下角的新增备份，选择一个ghost备份恢复选项。
2、点击带有箭头的还原按钮，确定恢复。
3、重新启动。
4、重启进入此界面，选择DOS-GHOST模式，单击Enter，小白软件将自动帮助我们恢复系统。
5、等待系统的还原，回到桌面即可正常使用了。
小白练习三级跳，首先要掌握正确的起跳姿势和节奏。在助跑阶段，要保持稳定的步伐，最后几步要逐渐加速，身体前倾。
起跳时，要用力蹬地，同时双臂上摆，尽量提升身体高度。在空中，要保持身体平衡，腿部迅速折叠前摆。落地时，要用前脚掌着地，并准备下一次起跳。通过反复练习，小白可以逐渐提高三级跳远的距离和稳定性。