700千卡运动量算大。相当于人体半天基础消耗的热量。热量由于温度差别而转移的能量；也是指1公克的水在1大气压下温度上升1度c所产生的能量；在温度不同的物体之间，热量总是由高温物体向低温物体传递。
若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。但是还是要根据个人的身体原因来看的，因为每个人的身体体质不同，所以每个人所适合的方式也不会一样的。平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
平常人每天消耗三百卡路里就算正常水平，如果是体育运动员的话一天消耗七百卡路里也算是正常现象，关键问题是必须及时补充各方面的营养。补充营养和控制总热量的同时，还要注意适当增加运动量，只有这样才能消耗身体的热量，收支平衡。如果进入的热量多，而运动的量较大，就可能会消耗掉多余的热量。只有适当运动，不超过身体所能承受的极限，渐渐地体内的能量就变少了，自然而然就会变瘦。热量是人体每天所必须的东西，与消耗的能量并不成正比
一天运动三次，每次20分钟，这种运动频率和时长是否合适，主要取决于个人的健康状况、运动目的以及所选运动项目的强度。
对于大多数人来说，一天进行三次运动，每次20分钟，是符合健康锻炼原则的。这样的运动频率有助于保持身体的活力，促进新陈代谢，并可能有助于控制体重。然而，如果运动强度过大，可能会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。因此，在选择运动项目时，应根据自身状况选择适合自己的运动强度。
此外，运动前后的热身和拉伸也非常重要。热身有助于减少运动损伤的风险，而拉伸则有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。
最后，要强调的是，每个人的身体状况和运动需求都是不同的，因此最好根据自己的实际情况来制定运动计划。如果有任何关于运动频率、时长或强度的疑问，建议咨询专业的健身教练或医生，以确保运动的安全和有效性。
总之，一天运动三次，每次20分钟，在适当的运动强度和项目选择下，对于大多数人来说是可行的。但务必注意个人身体状况，合理安排运动计划，确保运动的安全性和有效性。