1.手型的固定，出手的时候手型很重要，一个人是否命中篮框，往往只需要看他出手瞬间的手型。其实练习手型的方法有很多，比如把球举过头顶，没有球的时候用手拿着球，双手呈90度，然后勤加练习。当我们投篮时，命中率可以增加一成。
2.多练罚球。罚球虽然只有一分，但在篮球的竞争中往往发挥着重要作用。罚球线前站投篮掌握力量。罚球的另一个重要功能是练习稳定性，这在投篮中也非常重要。
3.培养自己的手感。当我们看到那些篮球的球星投出5个最好的球和10个最好的球时，往往会觉得不可思议。除了他们高篮球的技术，还有一个运气的因素，其实就是手感。一个投篮投出手感的人，往往不看篮筐就能命中，这是篮球的独特魅力。
如果在立定三级跳时身体前倾过大，需要做出以下调整：
1. 加强核心肌群训练，特别是腹直肌和下背部肌群, 这些肌群的稳定性能够帮助调整姿势，更能够控制脊柱的弯曲，从而起到稳定身体的作用。
2. 增加腿部肌群的力量和爆发力，这样就能够很好的产生蹬地力量，有助于调整身体姿势，保持稳定。
3. 在练习立定三级跳时要保持身体的直立，尤其是头部、肩膀和腰部，这样才能够在起跳时达到正确的姿势，不容易产生前倾的现象。
4. 注意练习的质量，不要过于追求数量和速度，而忽略了姿势和动作的正确性和稳定性，这样才能够有效预防受伤，保证训练效果。
总之，正确的训练姿势和方法非常重要，需要注重姿势的控制、增强腿部肌群和核心肌群的锻炼，才能够达到良好的训练效果。如果在练习过程中还有不明白的问题，可以请专业的教练或医生进行指导和检查，听从他们的建议进行调整和改进。
需要注意腰背部、手臂、眼睛的配合以及动作的流畅性。
正确的姿势是：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，腰背部挺直，持球手放在球上方，掌心朝上，另一只手放在球的下部，目光注视篮筐。
接下来，身体往上直至脚跟离地，同时持球手以肘部为轴向篮筐投球，力量集中于手臂和大腿最后瞄准篮筐，球出手时需放开手臂。
这样可以提高出球的准确性和稳定性。
同时，平时需要多加训练和练习，提高投篮的技术水平。