1、正常人一顿饭主食应该吃适量的米饭或者面条为宜。
2、原因是适当的摄入主食是维持身体正常运转必要的，而过多的摄入会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。
具体来说，成年人的每餐主食摄入应该在200-350克之间。
根据居民膳食指南的推荐，建议人体每天平均摄入12种以上的食物，摄入谷薯类食物250-400g，膳食中的总碳水化合物的能量占总能量的50%，每天摄入蔬菜300-500g，深色蔬菜应占一半，每天摄入新鲜水果200-350g，摄入液态奶为300g。
一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。
而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右