春天补钙的食物很多，特别是豆类以及豆制品、肉类、奶类以及奶制品、动物内脏等五类比较好。
1、豆类。比如黄豆、黑豆、红豆等等。
2豆制品。如豆腐、豆浆、豆干等食物中钙元素含量都很高，适量进食可以达到补钙的作用。
3、肉类。常见的有鱼肉、牛肉、羊肉等。肉类食物中不仅含有丰富的优质蛋白，而且还有钙、铁、磷等多种微量元素，尤其适合缺钙者食用。
4、奶类以及奶制品。主要有纯牛奶、酸奶、奶片、奶酪等。春季里面多喝奶，且多吃奶制品，也可以达到补钙的目的。
5、动物内脏。比如鸡肝、羊肝、猪肝、鸭肝等食物中都含有丰富的维生素D，适量进食可以促进体内钙吸收，有助于补钙。
春天是补钙的好时机，以下五种食物可以帮助您有效地补充钙质：
乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪等，都是极佳的钙质来源。乳制品中的钙质易于吸收，能够满足身体对钙的基本需求。特别是纯牛奶，每100mL就含有约100mg的钙，对于补钙非常有益。
豆制品：豆腐、豆浆等豆制品不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙质。适量食用豆制品，既能够补充钙质，又能够提供其他必要的营养素。
水产品：如小鱼、虾、蟹等，这些水产品不仅美味，而且富含钙质。它们的钙质含量丰富，且易于消化吸收，是补钙的好选择。
绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、油菜等，这些蔬菜不仅富含维生素，还含有一定量的钙质。虽然蔬菜中的钙吸收率可能略低于乳制品和豆制品，但多样化的饮食有助于全面补充各种营养素。
坚果类：如榛子、杏仁等，这些坚果不仅富含健康脂肪和蛋白质，还含有一定量的钙质。适量食用坚果，既能够满足口感需求，又能够补充钙质。
请注意，虽然这些食物都是良好的钙质来源，但每个人的营养需求可能因年龄、性别、生活方式等因素而有所不同。因此，在补钙时，应根据自己的实际情况选择合适的食物，并保持均衡的饮食。如果需要，也可以咨询营养师或医生的建议，以确保摄入足够的钙质并维持健康的骨骼。
春天补钙，碳酸钙和柠檬酸钙是较好的选择。
碳酸钙和柠檬酸钙都是常见的钙补品，其中柠檬酸钙的吸收率较高，一般在35%-40%之间，而碳酸钙的吸收率相对较低，一般在20%-30%之间。
此外，柠檬酸钙还含有较高的元素钙，也就是说，100克柠檬酸钙所含的元素钙要比100克碳酸钙更多。因此，在补钙效果上，柠檬酸钙更优。
需要注意的是，无论选择哪种钙补品，都需要在医生的指导下使用，避免过量摄入。同时，补钙的同时也要配合适当的运动和饮食，以提高钙的吸收率。