一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。
而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右
1、正常人一顿饭主食应该吃适量的米饭或者面条为宜。
2、原因是适当的摄入主食是维持身体正常运转必要的，而过多的摄入会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。
具体来说，成年人的每餐主食摄入应该在200-350克之间。
正常人可以选择其他形式的锻炼方式来保持身体健康，例如慢跑、游泳、瑜伽等。这些活动可以加强肌肉、提升心肺功能、改善身体柔韧性等方面，都有助于保持身体健康。
如果对武术仍有兴趣，可以选择学习太极拳、气功等内家拳，这些拳法强调内功修炼，注重身心平衡，更适合正常人练习。不过，在进行任何锻炼之前，都应该根据个人身体状况和健康状况选择适合的锻炼方式和强度。