每天坚持做俯卧撑10个，锻炼两臂肌肉和力量有很大帮助，对开肩扩胸也是个好动作。至于还发生什么变化，那就是即锻炼了身体又锻炼了意志力。
1 可以行
2 进行力量训练会消耗体内糖原，而有氧运动能促进体内糖原的合成，两者结合可以达到更好的减脂效果，同时也能增强代谢水平和心肺功能。
3 但是需要注意的是，如果力量训练和有氧运动的强度过大，容易造成肌肉疲劳和过度训练，影响健康，因此需要适度控制训练强度和时间。
同时，也需要根据个人情况进行调整，比如如果已经很疲劳或者有其他身体不适症状，就需要适度减少训练量或者休息一天。
一天十公里的运动量视个人情况而定，对于一些习惯运动的人来说，可能不算大，但对于久坐不动的人来说，这个运动量可能就比较大。
此外，运动量的大小还受到个人年龄、身体状况、运动强度等因素的影响，需要结合个人实际情况来评估。