五谷杂粮包括大米、小麦、玉米、高粱、燕麦等，这些食物富含各种维生素、矿物质和纤维，有助于身体健康。
碳水化合物食物包括米饭、面包、土豆、玉米粥、面条等，这些食物是人体主要的能量来源，对身体提供热量和碳水化合物。五谷杂粮和碳水化合物食物的结合能够提供全面的营养，同时也能够满足人体的能量需求，因此在日常饮食中应该适量摄入这些食物。
五谷杂粮吃馍要配白面的，否则不成团也无法完成发酵不好吃。馍是面粉经过发酵后蒸熟的面食，口感宣软有嚼劲，面粉中加入一定量的五谷杂粮，会使口感更丰富也更有营养。
经常加入的杂粮有玉米面、小米面、豆面，也可以加入南瓜、红枣碎、胡萝卜碎、干果碎等，口感各异，风味不同，很值得尝试。
五谷杂粮和蔬菜水果这两样食品，如果按照我我们几千传统说法和以前的医生看法，在日长生活中以及一日三餐中，还是五谷杂粮对人体的功能需求还是好点，水果只能说补充营养还是蛮好的，