45岁成人本科的用处是显而易见的。首先，通过成人高考获得的学历和证书可以为个人的职业发展打开更多的机会和门路。45岁参加成人高考也是对自己人生和未来的投资，可以为自己的未来打下更坚实的基础，为职业和生活创造更多的可能性。
其次，成人高考也是一个提升个人自信心和自我认知的过程。对于许多中年人来说，他们已经有了一定的职场经验和人生阅历，但是在学历和知识方面还存在一定的缺陷。通过参加成人高考，不仅可以填补自己的知识和学历的空缺，还可以在自我认知和自信心上得到提升，这对于职业和人生的发展都有很大的帮助。
此外，成人高考学历对于职业发展也是有帮助的，尤其是在某些企业和行业，学历是必要的门槛。有了成人高考毕业证书就可以升职加薪，许多单位选拔领导干部的基本条件都要求有学历，如果没有达到学历标准，可能连竞选的资格都没有。在当今社会，学历文凭越来越重要，很多企业、单位都愿意招收高文凭的人。并且，在同等条件下，高文凭会比其他人更有就业的机会，想要升职加薪，或跳槽到更好的单位，成考学历都是很重要的一环。
最后，成人高考年龄不是障碍，还有加分政策。根据相关规定，考生年满25周岁以上，可获得20分的加分4。因此，45岁成人本科是有用的，我们应该根据自己的实际情况来选择是否参加成人高考，而年龄并不是放弃这一机会的理由。
1、多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。
2、8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。
是的，如果现在45岁才开始交社保，到50岁退休时可以选择继续交社保或者选择商业保险。
选择商业保险有很多好处，比如可以自由选择缴费年限、保险金额、保障内容等，可以根据自己的需求和预算来选择适合自己的保险产品。
不过，在选择商业保险时需要注意以下几点：
1. 了解保险产品：需要对保险产品有一定的了解，包括保障范围、保险金额、保费等。
2. 选择信誉好的保险公司：选择信誉好的保险公司可以保证保险产品的可靠性和可持续性。
3. 考虑自己的需求和预算：需要根据自己的需求和预算来选择适合自己的保险产品，不要盲目跟风或者随意购买。
总之，如果现在才开始交社保，到退休时可以选择继续交社保或者选择商业保险，需要根据自己的实际情况来做出最佳的选择。