骤一
睡觉前按摩。每天睡觉之前用手去按摩脸部，根据自己不同的手道力度去揉脸部，多揉几下，保持每天都做，那么下巴也会瘦下来的。
步骤二
下巴操。闭上嘴巴尽量地向右侧移动下巴，同样地往左侧移动，左右各组共做八组。
步骤三
用瘦脸器按摩下巴以及脖子。
要快速瘦出下颌线，首先需要控制饮食，减少高热量和高油脂食品的摄入，并增加蔬菜、水果等含纤维素的食品。同时，要加强锻炼，进行有氧运动如慢跑、快走等，增加代谢率和燃烧脂肪的效率。
此外，可以进行下颌线塑形的口腔运动，如张嘴闭嘴、发出“ah”和“ee”等喉部按摩运动来刺激下颌线肌肉，增强下颌线的紧致效果。注意，短期内快速瘦脸会对皮肤造成伤害，请合理安排减重计划。
关于这个问题，要瘦手背上的肉肉，需要积极运动和控制饮食。可以选择针对手臂和肩膀的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。也可以做一些针对手臂的力量训练，如哑铃侧平举、俯身背屈、手臂弯曲等。同时，要注意饮食健康，控制热量摄入，少食高糖高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和低脂肪蛋白质食品。坚持锻炼和控制饮食，配合按摩或局部塑形等手段，可以逐渐瘦下手背上的肉肉。