第一名：亚麻籽，洋车前子，奇亚籽
控糖指数得分：94分
第二名：碧根果
控糖指数得分：89分
第三名：夏威夷果
控糖指数得分：88分
第四名：巴西松子
控糖指数得分：86分
第五名：核桃
控糖指数得分：85分
第六名：南瓜籽
控糖指数得分：82分
第七名：扁桃仁
控糖指数得分：81分
第八名：榛子
控糖指数得分：72分
第九名：松子仁，开心果
控糖指数得分：72分
第十名：西瓜子、葵花籽
控糖指数得分：69分
控糖可以喝玉米粥。因为玉米粥的含糖量比较低，为1.2克糖左右
玉米粥中含有一定的碳水化合物，但相比于米饭等主食，其血糖指数较低，有一定的控糖效果。此外，玉米粥富含膳食纤维，能够延缓消化吸收，稳定血糖。但是需要注意的是，玉米粥中的添加物、调料等要少用或不用，以免增加热量和碳水化合物摄入量。
控糖吃的粗粮，有玉米、大麦、荞麦、燕麦、高粱、红豆、绿豆、黄豆、红薯、紫薯、马铃薯。粗粮里的膳食纤维有助于吸收变慢，有利于控糖。