先增肌，再减脂
增肌就是我们所说的重训，也就是举哑铃，硬拉，俯卧撑，仰卧起坐等等抗阻力得训练，这类重训在训练期间需要摄入非常多的热量和蛋白质，才能达到增肌的效果，但是在摄入这些热量蛋白质的时候，也难免会摄入过多的脂肪，再加上本身已经四个脂肪含量偏高的人，增肌的这个阶段，你的整个身材体型更像是又胖了一圈，又大又壮，更别谈什么肌肉线条了，因为基本被脂肪覆盖了。
175健身体重的标准并不是固定的，因为它取决于个人年龄、性别、身体构成和健身目标等因素。一般来说，男性的健身体重应该比女性更重，因为男性的身体肌肉含量更高。另外，如果你想增肌，体重也会比平常略微偏高一些。
最可靠的判断指标是体脂率和肌肉质量，如果能把它们控制在合理范围内，就可以达到健身的效果。因此，建议根据自己的实际情况，结合专业的体测指导，制定科学的健身计划来达到目标。