扭腰是一种很棒的运动，扭腰的具体扭法：直角站立，双脚稍微分开，双膝微弯，手放在臀部两边，右腿抬起，踩在左腿膝盖上，腰部左右转动，可以将右腿抬起，腰也随着腿的移动作运动；也可以将右腿悬空出去，腰部往右边移动，但是不要太用力，要让腰部得到放松，保持准确的节奏，做出舒适的运动来。每次保持15-30秒，每周可以做3次左右。
腰摔断了属于重大外伤，造成脊柱骨折或严重脊髓损伤。按照《劳动能力鉴定暂行规定》，伤残等级是根据伤情严重程度和对劳动能力的影响来评定的。腰摔断了通常被认定为一级伤残或二级伤残，具体等级需要根据具体受伤情况和专业鉴定来确认。
一级伤残表示极重伤残，对日常生活和工作能力几乎完全丧失，二级伤残表示重度伤残，对劳动能力有严重影响。最终的伤残等级，需要经过专业机构的鉴定才能确定。
平卧躺最舒服
对腰最好的睡觉姿势就是平卧位，在平卧位的时候需要保持屈髋屈膝，并且下肢轻度的外展外旋。
最好的办法是在大腿以及膝关节的后侧垫软枕，垫的高度根据自身的情况进行调整，这样保持屈髋屈膝以及外旋外展之后，这样腰部悬空的情况就能避免，腰部的悬空解决了，腰部的肌肉以及周围软组织就能够充分的放松休息，因此这样对腰是最好的姿势。
如果在夜间平躺时间久了，出现腰部不舒服的情况，可以进行侧卧，侧卧的时候最好选择右侧卧位，因为这样对肺、心脏以及胃都是有好处。
在侧卧的时候需要在两个下肢之间垫软枕，保持双侧的下肢平行，并且要屈髋屈膝，这样才能够保持腰部的放松，对腰也是非常好的。