1. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助你缓解紧张情绪。闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸过程，并尽量放松身体。

2. 相信自己：相信自己的付出和努力，你所获得的成绩将会是对你实力的一种反映。相信自己能够应对无论结果如何。

3. 调整心态：将成绩看作是一个参考和反馈，而不是衡量自己价值的唯一标准。不要把成绩与个人价值挂钩，而是将其视为进一步提高的动力。

4. 分析和总结：无论成绩如何，都要以积极的态度面对。如果结果不如预期，反思自己的学习方法和策略，找到改进的方向。如果成绩不错，也要总结成功的经验并保持良好的学习习惯。

5. 寻求支持：与朋友、家人或老师交流，分享你的紧张和担忧。他们的支持和鼓励可以帮助你缓解压力，同时他们也可能给出一些建设性的建议。