正常情况下，一个小时跑步的心率应该在个体最大心率的60%-80%之间，即150-170次/分钟。运动过程中，心率会逐渐上升，但应注意不要超过个体最大心率的85%，以免超出身体的负荷极限。
根据医学研究，跑步时心率在150-168之间是正常的。这个心率区间被认为是中等到高强度的心率区间，在此区间内进行运动可以提高心肺健康和耐力。
不过，个体差异也很大，有些人可能在此区间时感觉非常轻松，而有些人则觉得较为困难。
对于初学者来说，可以在低强度的心率区间开始运动，逐渐增加强度和时间，才能达到适合自己的跑步心率区间。总之，在跑步时，注意控制自己的心率，保持适度的强度是非常重要的。
一小时内乘坐高铁可以前往的地方取决于不同的高铁线路。
在中国，高铁网络非常发达，一小时内可以抵达许多城市，比如从北京出发可以到达天津、石家庄，或者上海出发可以到达苏州、杭州等地。
在欧洲，一小时内可以乘坐法国的TGV到达巴黎周边的城市，或者乘坐德国的ICE到达慕尼黑或法兰克福等城市。
在日本，一小时内可以乘坐新干线到达东京周边的城市，比如横滨或者千叶。总之，高铁的便利和快捷使得一小时内能够到达许多不同的目的地。