夏季养生食谱的窍门是多吃清淡的食品，少吃辛辣、油腻、烘烤、煎炸等容易上火的食品。
多吃水果、蔬菜和粗粮，补充足够的维生素和矿物质，同时多喝食物汤汁或吃些凉拌菜，以消除暑气，降火解毒。
在烹饪上应以清淡、营养为原则，如水煮鱼、凉拌黄瓜、豆腐、绿茶糯米糍等美食。此外还要注意饮食的时段和量，饮食应分几次，以饱腹的感觉为宜。总的来说，夏季养生食谱要以保持身体健康为目标，加强营养补充，控制饮食调理，调整生活习惯。
一、要勤饮水，保持体内外水份
水分补充适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，保证体内有充足的水份；经常洗澡、洗脸，可使皮肤吸收水分而保持湿润；还可用蒸气熏蒸，给皮肤特别是面部补充水分。
二、要有充足的睡眠和休息
保持充足睡眠因为，皮肤经过白天的日晒风吹后，需要“休整”以补充营养和修复损伤的细胞。而晚上十点至凌晨四点，则是皮肤休整的最佳时段。
三、要加强营养
水果蔬菜多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果、鸡蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增强皮肤代谢功能。
四、要经常按摩面部皮肤
木槿花，又叫做木棉、荆条、朝开暮落花，它在每年的夏秋两季盛开，花朵外形可爱优雅、颜色鲜艳，因此具有很高的观赏价值，同时还具有食用价值和药用价值，木槿花的花语是温柔的坚持。
2、天竺葵，又被称作洋绣球、入腊红、驱蚊草，天竺葵原产自非洲，它在每年的夏季开放，颜色多为红色，天竺葵的花语是很高兴和你在一起，同时还寓意着思念。
3、鸡蛋花，又叫做缅栀子、蛋黄花，鸡蛋花的花期为每年的5月至10月，它的外观小巧可爱，使人看了赏心悦目，鸡蛋花的花语是孕育希望，给人以鼓励、勇气、蓬勃向上的感觉。
4、茉莉花，又叫做香魂花，它的气味浓郁清新、持久不散，花朵洁白素净，给人一种纯洁美好、优雅迷人的感觉，茉莉花象征着纯真的爱情，它的花语是尊敬、亲切、贞洁。