减脂过程的关键是要消耗多余的脂肪储备，无氧运动可以帮助增强肌肉，但并不能有效地燃烧脂肪。
相比之下，有氧运动如快步走、跑步、跳绳等可以迅速提高心率，有效地燃烧脂肪，因此适合晚上进行。但是，如果你不喜欢有氧运动，也可以选择一些高强度的无氧运动如爬山、划船等，这样也能增强心肺功能，消耗多余的脂肪储备。不过无论选择哪种运动，都要注意保持适度，不要过度疲劳，以免影响身体健康。
晚上吃含热量低的食物既减肥又健康。
含热量低的食物主要是各种水果蔬菜，主食方面荞面、莜面、燕麦含热量比较低，对减肥群体来说也要适当的摄入，这类食物摄入后可以增加营养，却不会出现能量堆积，且有饱腹感，会给减肥增加信心，这样还可以保证营养均衡。
晚上人体消化能力逐渐减弱，如果摄入肉类等富含热量的食物，会给肠胃消化增加负担，长期下去会有损健康。另外减肥不能仅仅靠控制饮食一种途径，还要结合有氧运动，这样可以更多的消耗能量，而达到减肥目的。
在减脂过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都有其优点和局限，因此需要根据个人的体质和健康状况来选择适合自己的方式进行运动。
对于晚上的运动，建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助加快代谢，促进脂肪的燃烧，但要避免运动过于剧烈和过晚，以免影响睡眠质量和身体健康。 综上所述，选择适合自己的运动方式，并在健康的前提下进行有节制的运动才能达到减脂的目的。