如果没有专门的洗鞋工具，可以先用洗衣液和水将鞋面和鞋底轻轻清洗干净，然后用毛巾吸干水分，放在通风干燥的地方自然晾干，切勿将跑鞋暴晒或放在烘干机里烘干，以免影响鞋子的质量和外观。
如果有必要，可以用刷子将鞋子表面的沙土和污渍先清理掉，再按照上述方法洗涤。
跑鞋鞋垫下面变脏通常是因为以下几个原因：
汗水和湿气：跑步时脚部会出汗，汗水透过鞋垫渗透到鞋垫下面，长期累积可能导致污垢和细菌的滋生。
脱鞋时的摩擦：每次穿脱跑鞋时，鞋垫与脚的摩擦可能会将脚上的灰尘和污垢带到鞋垫下面。
缺乏清洁：如果不经常清洗鞋垫下面，污垢就会随着时间积累变得越来越脏。
材料老化：随着时间的推移，鞋垫下面的材料可能会老化、变色，使得污垢更加明显。
防护层磨损：有的跑鞋在鞋垫下面有一层薄膜或涂层用于防水或防污，这层防护如果磨损或损坏，就容易导致污垢渗透和积累。
保持跑鞋的清洁不仅有助于延长鞋子的使用寿命，也有助于保持良好的卫生条件，避免足部感染等问题。因此，建议定期清洗跑鞋，特别是鞋垫下面，以保持鞋子的干净和卫生。
2 跑鞋的设计和材料有助于提供足够的支撑和缓冲，减少跑步过程中对脚部的伤害，同时也能提高运动员的表现。
3 选择一双合适的跑鞋要根据个人的跑步方式、脚型、体重等因素考虑。
一般而言，跑鞋的抓地力好、减震效果强、舒适度高的特点会更受欢迎。
其中比较知名的品牌有耐克、阿迪达斯、新百伦等。