青少年补钙可以吃一些富含维生素、蛋白质、含钙量高的食物、含有膳食纤维的食物、含有蛋白质的食物、含有维生素D的食物等。
1、富含维生素青少年可以多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，并且还可以促进钙的吸收，有利于长高。
2、含钙量高的食物青少年还可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆浆、虾皮、海带等，能够补充身体所需要的钙元素，并且还可以促进骨骼的生长发育，对于长高也有一定的帮助。
3、含有膳食纤维的食物青少年还可以多吃一些含有膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦、玉米等，能够促进胃肠道蠕动，并且还可以促进体内的营养吸收，也可以促进青少年长高。
个人认为最有效的方法就是进行身体锻炼了，多做一些身体锻炼的运动就可以促进身体的生长激素，因此就能长得又快又高
青春期孩子的性格孤僻和不合群是很常见的现象。家长需要耐心和理解，给予孩子温暖和支持，建立父母与孩子之间的信任和沟通。
同时，也要教给孩子交际技巧，如主动与同龄人交流、接受别人的想法和意见、尊重其他人等，让孩子学会合理的社交行为，并建立自信和独立性格。
另外，可以参加一些兴趣班、社交活动、志愿者活动等，让孩子与外界接触，提高交际能力和自身价值感，在社交过程中找到自己的兴趣爱好和朋友。