1、跑步：通常是比较常见的运动方式，可以提高心肺功能，提高自身免疫力。
2、原地抬腿：通常是一条腿高抬，并尽量接近胸部的姿势，另一个堆放在身体的下方，坚持运动锻炼，有利于身体健康。
3、跳绳：一般可以在家进行跳绳，每天坚持锻炼半个小时以上，能够提高自己的灵活性以及肺活量，对于身体是有好处的。
除此之外，也可以进行跳跃、踢腿、仰卧起坐等运动，但是要做到劳逸结合，防止过度劳累。
小学体育教师的基本专业知识与能力应包括内容：
1.合理的知识结构：体育教师是体育科学知识、基本技能和技术的传授者。
一名合格的体育教师，应该是体育知识的宝库，是一本活的体育教科书。
2.超强的人际交往能力：新型的体育教师是需要具有较强人际交往能力的群体。
他们不仅要在工作中学会竞争与合作，还要在教学中培养学生的竞争与合作意识。
3.灵活的应变能力：体育教师的应变能力是能否上好课的重要因素，对提高教学效果，完成教学任务具有重要意义。
具有较好的应变能力，在授课过程中就能从容地组织教学，即使出现意想不到的问题，也能坦然应对，很好地加以解决。
主要包括：
1.屈曲与伸展：身体在关节处的运动，包括向前、向后或身体两侧的屈曲，以及圆周运动。屈曲的程度取决于运动所发生的关节类型。
2.旋转与转动：身体或身体某部分在固定的基础上沿中轴所做的转动，可以发生在颈部、肩部、脊椎、髋部、膝部等关节。
3.推动与拉动：努力使物体远离身体或身体某部分向外用力的过程，以及使物体与身体间或身体某部分间缩短距离的用力过程。