每天快走十公里，对身体有很大好处，俗话说百练不如一走，只要你能坚持下来，身材苗条了，肌肉发达了，体质会有明显的提升。但十公里是个不近的距离，应该根据自己的年龄和体质量力而行。
长期坚持每天快走10公里的坏处是，对膝关节半月板有一定的损伤，年龄大了承受不了。
好处有三点。
一是锻炼身体，生命在于运动，走路是最好的有氧运动，快走可以锻炼人的心肺功能，净化血管、减肥降脂、强肌健骨。
二是锻炼意志，每天快走十公里是极难坚持的，只有意志力超强的人才能做到。
三是放松心情，走路是最好的减压方式，紧张忙碌的工作之余，通过快走可以去除杂念，放松心情。
坏处就是每天快走十公里对大多数人而言运动量过大，会造成膝盖损伤。
每天正确刷牙的步骤如下：
1. 洗手后，挤上适量牙膏（一次挤出来约豆子大小即可）。
2. 将牙刷放在口腔内，刷牙时，应将牙刷头放在牙齿与牙龈的交界处，以45度角微微向上对牙龈缘刷动。
3. 先刷上颚，再刷下颚，每颗牙齿刷30秒左右，包括牙齿的内侧、外侧和咀嚼面，同时也要刷舌头和口腔内壁。
4. 刷完后，用清水漱口，将牙刷冲洗干净，晾干备用。
需要注意的是：
1. 刷牙时间不应少于2分钟。
2. 牙刷应选用软毛的，刷头大小适中。
3. 刷牙时不要用力过猛，以免伤到牙龈和牙齿。
4. 每天刷牙应该至少两次，早晚各一次，尽量在饭后半小时内刷牙。
5. 定期更换牙刷，一般每3个月更换一次。