每天吃个梨是有很多好处的。首先可以给我们补充较好的优质的维生素，矿物质，其次，可以滋润，生津止渴，同时还能起美容养颜的作用使我们的皮肤变得白皙光润，细腻。
红枣有健脾养胃的功效，特别是里面含有丰富的维生素C，经常每天吃两颗红枣的话，能够很好的补脾胃，而且对睡眠有一定的帮助
不可以
一个或两个。适当食用鸡蛋清可以补充蛋白质：
1. 一天可以食用一个或两个鸡蛋清，含有较多的蛋白质和卵磷脂等营养成分，有助于补充身体所需的蛋白质。
2. 注意饮食均衡：因为蛋白质也存在于其他食物中，饮食均衡可以满足身体对蛋白质的需求。