超出800毫克就是过量补钙，生活中，微量元素钙是人体不可缺少的营养成分，人体每天都要补钙，尤其是小孩生长快，容易缺钙，每天要喝奶和嗮太阳吃ad鱼肝油来补钙，还有老年人缺钙，也要吃钙片，千万别过量的补钙。每天别超出800毫克就可以了。
1、奶制品：常见的有纯牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量相对比较高，牛奶作为一种饮品，便于人体吸收，每天适量喝牛奶，可以补充钙的同时，还能够补充少量蛋白质；
2、坚果：例如核桃、花生、板栗、榛子等，在补充钙的同时，还可以帮助补充钾、镁、维生素等营养物质；
3、豆制品：例如豆腐干、石膏豆腐、卤水豆腐等，含有大量钙，并且富含大量蛋白质，有利于人体的吸收。
补钙还要在睡前适当补充维生素D，经过酶的作用转化成25-羟基维生素D3，25-羟基维生素D3能够促进钙的吸收。此外，还要加强户外活动，适当进行体育锻炼，例如慢跑、快走等，也可以促进钙的吸收。