骑行者所需的十大装备包括：头盔、手套、骑行服、鞋子、水壶架、背包、户外太阳镜、自行车亮灯、行车电脑和修车工具组。
其中头盔是最重要的保护工具，手套可以提高握把的抓力和减少手掌的摩擦力，骑行服可以保持身体干燥和舒适，既可以防晒又可以避免受伤，鞋子可以提供更好的踩踏力量和减少脚的磨损。
水壶架和背包可以方便携带饮品和必备物品，户外太阳镜可保护眼睛，自行车亮灯可以提高骑行安全性，行车电脑可以记录骑行数据方便分析和改进训练，修车工具组可以应对各种突发情况。
骑行结束后，放松腿部至关重要。你可以尝试以下方法：
首先，站立直立，将一只脚抬起放在稳定的支撑物上，向后伸展臀部，感受大腿后侧的伸展，保持约30秒再换腿。
其次，坐下进行腿部伸展，一条腿伸直，另一条腿弯曲，轻轻向前拉伸直到感到肌肉被拉伸。此外，利用泡沫轴进行肌肉松解也是个好选择。这些方法都能有效缓解腿部肌肉的紧张，让你骑行后更舒适。