以下是一些可以在床上进行的腰背肌锻炼方法：

1.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘部及双足跟撑在床上，尽量将臀部抬起，维持姿势尽量长时间。

2.三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双肘关节屈曲，用双拳撑于床面，其他动作同五点支撑法。

3.俯卧抬腿法：俯卧在床上，用腹部支撑身体，然后将一侧下肢抬起，尽量抬高，保持一段时间后再换另一侧下肢。

4.小燕飞法：俯卧在床上，将上肢向背后伸展，同时将下肢伸直向后抬起，保持姿势尽量长时间。

这些锻炼方法可以增强腰背肌的力量和稳定性，有助于缓解腰痛等问题。在进行锻炼时，应根据个人情况选择合适的强度和时间，避免过度劳累。