凌晨三四点醒来，可能是正常现象。
比如在八点或者九点左右就已经入睡，在凌晨三四点时，人体的各个器官已经得到充分的休息，可能会出现正常苏醒的情况。一般是正常现象，可以适当调整作息时间。
我觉得45岁年龄段的人有氧跑步的最佳心率在每分钟130-140次左右。这个跑步心率属于中等强度的有氧跑，非常适合45-50岁年龄段的人。有氧跑能提高身体的心肺功能。
你说的45岁的年龄，每天喝一盒纯牛奶当然是可以的，喝牛奶本来就是一种比较健康的养生方式，而且喝牛奶还可以补钙呢当然是可以的。