可以选择以下食物来补充能量：
1.蛋白质类：如鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、鱼肉等，帮助修复和增长肌肉。
2.碳水化合物类：例如全麦面包、燕麦片、糙米饭等，提供能量。
4.坚果：含有健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、巴旦木等。
5.蛋白质奶昔：方便快捷，可快速补充能量。
6.蔬菜沙拉：提供纤维和各种营养。
7.谷薯类：如红薯、土豆等，是较好的碳水来源。
8.豆类：豆腐、豆浆等，富含蛋白质。
此外，个体差异存在，可根据自己的口味和需求进行合理选择。
在晚上跑完步之后，可以适当的补充一些能量，比如可以适当的吃一块面包或者喝一点牛奶，或者吃一个苹果，还需要多喝水。
适当的吃一些酸奶，或者是酸奶联合一些水果，对肠道、对能量的补充都能够起到很好的效果，而且也能够改善补充身体的维生素和植物纤维，在跑完步之后需要进行适当的喝水，以促进身体的血液循环、新陈代谢。