有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车等）、力量训练和瑜伽都可以提高免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和2-3次力量训练。同时，合理饮食、保持充足睡眠、减轻压力等也有助于提高免疫力。
提高免疫力最好的运动方法是：
1. 加强体育锻炼，可以选择有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、跳绳等，每周至少进行3次，每次20-30分钟；
2. 加强体能训练，可以选择健身、跳舞、瑜伽等，每周至少进行2次，每次30-45分钟；
3. 加强柔韧性训练，可以选择拉伸、按摩等，每周至少进行2次，每次15-20分钟；
4. 加强技能训练，可以选择网球、乒乓球、篮球等，每周至少进行2次，每次30-45分钟。
出现咔哒声可能是由于你的骶髂关节、髋关节、腰椎等部位运动不够灵活引起的。建议你先停止摆胯的动作，通过进行常规的热身运动，如慢跑、拉伸等，放松身体，增强关节韧性。同时，可以选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、普拉提等，以缓解关节问题。重要的是，不要强行练习，合理规划锻炼计划，避免给身体带来不必要的损伤。如果情况严重，建议咨询专业人士的意见。