易消化的即食食物应该是含有高蛋白质、维生素和矿物质的健康食品。一些好的选择包括烤鸡胸肉、煮熟的鸡蛋、烤鱼、非油炸的奶酪、坚果、瓜子、即食蔬菜、水果、天然果汁等等。
这些食品都含有低脂肪、低盐、低糖并易于消化的特点，适合于需要快速补充能量的人群，如办公室白领、学生、运动员和旅行者等。因此，即食食物可以是一种健康的、方便的和营养的选择。
1.易消化的小零食包括山楂片、酸梅、南瓜饼、全麦面包等。适当的吃些酸性的零食，能够促使胃酸的分泌，帮助肠胃消化和吸收。南瓜饼或者全麦面包中的膳食纤维比较丰富，在摄入之后能够帮助肠胃蠕动，有助于消化和吸收。
2.易消化的零食小吃可以选择老婆饼、芒果干、紫薯干以及苏打饼干等，尽量不要选择膨化食品。紫薯干以及苏打饼干当中的成分比较安全，可以起到健脾养胃的作用，在日常作为一些小零食来作为补充，对身体是有较多好处的收起
一、鸡蛋
一个鸡蛋就含有7克蛋白质，营养价值很高，同时还含有脂肪、卵磷脂、维生素A、钙、铁、磷等，可以增强免疫力，健脑益智。
二、豆腐
豆腐是物美价廉的高蛋白，2块5一斤，就含有75克左右的蛋白质和700毫克的钙，是补充营养的绝佳食材，而且消化吸收率特别高，经常吃可以增强免疫力，强筋健骨。
三、鱼肉
鱼肉的蛋白质要高于鸡蛋、豆腐，能达到18%左右，而且肉质软嫩，好消化。另外，鱼肉还含有丰富的钙、铁，可以强骨骼、补肝血，增强免疫力。
四、纯牛奶
一盒250毫升的纯牛奶，也含有7.5克蛋白质，而且非常好吸收。同时牛奶的钙含量也很高，还含有维生素C、维生素D等，可以强筋健骨，增强免疫力。
五、大虾
大虾的蛋白质含量高，也达到了18%左右，而且含有虾青素、钙、镁、维生素A等成分，可以增强体质。