跆拳道的针对性训练方法主要包括**力量训练、柔韧训练、耐力训练、灵敏训练和速度训练**。

1. **力量训练**：跆拳道运动员需要具备良好的上肢和下肢力量。可以进行半蹲等练习，以增强腿部肌肉的力量。力量训练时，应注意不要过度负重，以免造成伤害。

2. **柔韧训练**：柔韧性对于跆拳道运动员来说非常重要，它有助于提高腿法的灵活性和范围。可以通过拉伸练习来提高柔韧性，特别是在训练前后进行适当的拉伸，以预防肌肉拉伤。

3. **耐力训练**：耐力训练分为有氧耐力和无氧耐力训练。有氧耐力训练可以帮助运动员在比赛中保持持久的体能，而无氧耐力训练则有助于提高短时间内的爆发力和速度。

4. **灵敏训练**：灵敏性是指运动员对外界刺激做出快速反应的能力。可以通过移动靶练习来提高反应速度和动作的准确性。例如，单腿抢点横踢和组合腿法的练习，以及在限定区域内进行迎击和反击的意识训练。

5. **速度训练**：速度是跆拳道中非常重要的一个方面，尤其是腿法的速度。可以通过短距离冲刺、腿部连续踢击等练习来提高速度。

6. **技术训练**：跆拳道的技术训练主要集中在腿法上，如鞭腿、侧踹和蹬腿等。应该重点练习这些基本技术，并确保动作的标准性和准确性。

7. **战术意识训练**：除了身体素质和技术训练，还需要培养战术意识和比赛智慧，这可以通过模拟比赛、观看高手比赛视频等方式来提高。

8. **恢复训练**：适当的恢复训练也是必不可少的，包括充足的休息、合理的饮食和必要的身体治疗，以确保身体状态的最佳化。

9. **心理训练**：心理素质同样重要，可以通过冥想、心理暗示等方法来提高比赛中的心理稳定性和应对压力的能力。

综上所述，跆拳道的训练应该是全面的，结合身体各方面素质的提升和专业技术的精炼，以达到最佳的竞技状态。同时，训练计划应根据个人的实际情况和教练的指导进行调整，以确保训练的科学性和有效性。